na masę

W treningu nóg daj siady zamiast wyprostów. Unoszenie nóg to raczej na brzuch jest cwiczenie. Daj plan treningowy do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dieta wyglada jak dla odchudzającej sie nastolatki, a nie dla kogos kto chce zrobic mase. Obczaj jakie diety maja chłopaki w innych dziennikach, poczytaj posty w dziale odżywianie i [...]

CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]

To może i ja coś wreszcie wstawię...:) 2lata treningu, od miesiąca dieta, bo i finanse na to pozwalają. Mój cel, nie duża masa, sportowa sylwetka, dobrze docięta, no ale, narazie zbieram masę. Ni ch**a za przerposzeniem, nie chce mi dodac zdjecia prosto z dysku, a wiec daje w filnku, nie wiem co jest nie tak. http://i47.tinypic.com/118hoq1.jpg

Robiłem właśnie redukcję, z 83kg (86cm w pasie) na 70kg (72cm w pasie) Proponuję odbudować masę, mało co z Ciebie zostało @-| Pozdrawiam

To i ja się pokaże chociaż jak na niektórych tutaj patrze to wstyd wrzucać. Obecnie robie mase (2 tydz pierwszego cyklu z kreatyną, fota w dzien wolny od silki) Od 6 miechów cwicze z głową i dietą. Nie mam zdjęc do porównania niestety. Byłem zalany tłuszczem w pasie zeszło 14 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b11c0a8ff31b4d408e2b5363e99efa07.jpg

witam, to moja fotka z czasów gdy mialem 19 lat. W tej chwili mam 25 lat i wracam po prawie 5 latach przerwy w treningach, mam nadzieje dojsc do podobnego poziomu, gdyż niezle mi idzie i działa u mnie cos takiego jak pamięc miesniowa i z tygodnia na tydzien staje sie coraz wiekszy. Juz zwiekszylem mase o 8 kg i ani centymetra wzrostu w pasie. [...]

[...] tak jak wszyscy, spasłeś się. Masz rację to jest masa ale tłuszczowa a nie mięśniowa. Ok, podoba ci się taka sylwetka, twoja sprawa ale ja bym zaczął robić prawdziwą masę, bo tego to bym sportem nie nazwał, szczególnie że napisałeś wcześniej że jesz wszystko, do tego alkohol...no to się mija z celem. Kojarzysz mi się typowo z takim [...]

Ok, zatem witamy na forum! masz masę artykułów. Btw. Zmień avek.

Jeszcze jakieś 15kg i zacząć robić (jak to wy mówicie) MASĘ :D. Ogólnie chce zmienić swoje życie stąd zawitałem na forum i wziąłem się za siebie.

i uciekam bo mam na forum dzisiaj mase roboty

anton masz zamiar kiedys cwiczyc skazanym ? ;] chetnie bym ogladal dziennik kogos kto nim cwiczy ! :D ja mam zamiar zrobić masę lafayem - pewnie do końca LO a potem spróbuje może skazanego ! :} ( kończąc lafaya będę juz umiał conajmniej 2/3 ćwiczenia z tej wielkiej 6 - ale jara mnie podciaganie na jednej rece :D ) Zmieniony przez - BycFit w dniu [...]

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle. 1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade. 2.Serek [...]

niebawem wrzuce coś :) jak wejde na jakościową masę.

[...] zadnym specjalistą ale też już ćwiczę sporo czasu, i dlatego odpowiadam na twoje niektóre pytania. Co do białka to nie tak że możesz jeść je bez ograniczeń białka budują masę i trawi się je dłużej niż węglowodany czy tłuszcz, więc możesz jeść nabiał ale z rozsądkiem a nie "bez ograniczeń", co do tłuszczu tak powinieneś unikać sosów i innych [...]

warezz kiedy bys zaczal trening silowy? Dodam ze od 11 marca zaczyna cykl na mono + RedWeilerJa nie robie silowego z tych powodow z ktorych ty. Ja koncze mase w kwietniu i redukcja maj/czerwiec

No czytałem coś o dietach redukcyjnych ale się na tym nieznam za spcyjalnie bo cały czas niep*****lałem mase

mase musi robic zeby po wycince dogonic kosmicznych arabow na swiata;)

krizianek aka mala glowa znowu wygral , obserwuje go juz jakis czas i po fotach on zawsze ma slabsza forme niz pozostali zawodnicy na podium a zawsze wygrywa, mase itd ma ale sylwetka kompletnie mi sie nie podoba... on chyba wszystko elite pro w europie zgarnia.

Znam grabeusa. Chodze z nim na silownie prawie dwa lata, moge zagwarantowac ze jest wegetarianinem i w tym okresie nie bral zadnych koksow, wp*****la tylko mase roznych odzywek :) Widzialem jego postepy silowe na przeciagu tego okresu, potwierdzam jego wyniki, moze z tym wyciskaniem to nie do konca jest prawda (nie wyciskasz technicznie, odrywasz [...]

spotkałem kiedyś goldberga w pociągu. wpjerdalał pasztetową z biedronki. zapyatłem czemu je ten syf a on na to że podpisał kontrakt z KSW i ma walczyć alicją bachledą curuś i postanowił sie zabrać za przygotowania. punkt pierwszy u jego planie to: "przedewszystkim zwiększyć masę". stąd ta pasztetowa.